Consejos de Imanol Loizaga para tu primera carrera: cómo empezar bien y terminar mejor

Qué hacer antes, durante y después de carrera según el campeón veterano de España

Por Jazmín Romero

¿Cuántas veces por semana es necesario entrenar y en cuánto tiempo? ¿Cuál es el desayuno ideal… o qué zapatillas son mejores para correr? Hay muchos mitos o errores comunes que se suelen cometer a la hora de apuntarse a una carrera. Por eso, el preparador de los equipos que competirán en la Carrera de Empresas, Imanol Loizaga, comparte consejos clave para llegar a la meta con éxito. “La clave es disfrutar el proceso, pero con cabeza”, señala Loizaga, quien destaca la importancia de equilibrar esfuerzo, descanso y disfrute en cada etapa del recorrido.

Previo a la carrera: Alternar entrenamientos, descansar… y no parar

▌La Carrera de Empresas será el debut para muchos. ¿Cuál es el error más común al estrenarse en una prueba como esta?
Yo hablaría de dos errores. Uno es no tomarse en serio la distancia. No es una maratón, pero sigue siendo un reto que requiere preparación. El otro, que se da mucho entre quienes se estrenan, es entrenar demasiado. Tiene que haber un equilibrio entre entrenamiento y descanso.

También es muy común que, la semana de la carrera, no hagamos nada por querer llegar descansados. Pero lo recomendable es seguir activos, con al menos un par de salidas suaves, de menos tiempo y distancia, para mantener el cuerpo despierto y llegar con buenas sensaciones.

▌¿Con cuánto tiempo de antelación deberíamos empezar a entrenar?
Lo ideal es empezar con unas seis u ocho semanas de preparación, sobre todo si no hemos corrido nunca o llevamos mucho tiempo sin hacerlo. Se trata de ir aumentando poco a poco la distancia, y en las últimas semanas, intentar completar ya la distancia total de la carrera corriendo del tirón. Y si lo haces acompañado del equipo, mejor todavía. Esto es, al final, un trabajo de equipo.

▌¿Cómo debería organizarse una semana de entrenamiento para alguien que trabaja ocho horas al día?
Con dos o tres días por semana sería suficiente si el objetivo es disfrutar y llegar a la meta con el equipo. Todos vamos justos de tiempo, pero hablamos de trotes de 45 minutos, que pueden encajarse si hacemos un pequeño esfuerzo.
Lo importante es hacer rodajes tranquilos, acumular tiempo y distancia corriendo, para no ir forzados el día de la carrera.

▌¿La preparación es la misma para gente joven que para personas mayores?
La gente joven tiene ventaja, claro, porque suelen recuperar mejor y pueden entrenar a ritmos más altos. Pero al final la distancia es la misma para todos, así que la base de la preparación debería ser similar.
Lo fundamental es que cada uno se escuche a sí mismo, que sepa hasta dónde puede forzar según su estado físico y el objetivo que tenga.

Al cruzar la meta

Cruzar la meta no es el final, solo el comienzo de la recuperación. Según el entrenador, «lo primero que hay que hacer al terminar la carrera es hidratarse bien. Después, descansar, relajarse y disfrutar del momento con los compañeros. Si apetece, un trote muy suave de cinco minutos puede ayudar a recuperarnos del deporte que hemos hecho». Los estiramientos, en cambio, «mejor dejarlos para más tarde, incluso un par de horas después. Y si el cuerpo lo permite, empezar a ingerir algo sólido también favorece el proceso de recuperación». Volver a la actividad dependerá de cada persona. «Si se trata de alguien que corre por primera vez, lo recomendable es dejar pasar al menos 48 horas antes de retomar el entrenamiento. Incluso aunque se tengan agujetas, el volver a moverse de forma suave nos ayudará en la recuperación». «Luego habrá gente que compita habitualmente, y al día siguiente seguro ya volverá a entrenar. Lo importante es escuchar al cuerpo y actuar en consecuencia».

«Hay mucha gente que debuta en este tipo de actividad y sirve para que se enganchen al mundo del running, porque aporta muchos beneficios personales. Pero, además, correr con compañeros fuera del entorno laboral habitual también tiene su impacto». «Compartir un reto, verse en otro contexto, incluso con otra ropa y otra actitud, une y mejora mucho el trabajo tanto entre compañeros como para la empresa». Por eso, anima a disfrutar de todo: de la previa, de la carrera y del después. «Que no se olviden del camino recorrido, porque el día de la carrera es también el premio a ese esfuerzo. Estoy seguro de que muchos repetirán».